رژیم چاقی : با مصرف 33 مواد خوراکی چاق شدن را حتما تجربه کنید

برای اینکه چاق شدن در عرض یک هفته رخ دهد باید به مدت one هفته به صورت روزانه از مخلوط کره و شکر تصفیه شده قبل از خوردن غذا استفاده کنید. به عقیده متخصصان در تغذیه افرادی که از مشکلاتی همچون دیابت، کلیه و گوارش رنج میبرند باید روزانه بیشتر از 800 کالری مواد غذایی دریافت شود.

متخصصان پزشکی ورزشی برای تجویز یک برنامه علمی و مناسب برای کاهش وزنِ افراد چاق، عوامل مختلفی از جمله ویژگی های فیزیکی فرد چاق را در نظر می گیرند، و بر اساس این عوامل، نسخه ورزشی مناسب فرد را که ترکیبی از ورزش های هوازی، ورزش های کششی و ورزش های مقاومتی یا قدرتی است تجویز می کنند .

مواد غذایی که در جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن باید وجود داشته باشند را عنوان می کنیم که طبق نظر متخصصان تغذیه وجود آنها در هر رژیم غذایی آن را به بهترین رژیم چاقی تبدیل خواهد کرد با ما همراه باشید.

هنگامی که انرژی وارده به بدن بیش از میزان مورد نیاز باشد باعث افزایش وزن و اگر مصرف انرژی بیش از دریافت آن(از طریق تغذیه) باشد، باعث کاهش وزن خواهد شد. منابع غذایی ال-کارنیتین شامل گوشت قرمز، ماهی و فراوردهای لبنی است که میتواند روزانه ۲ تا ۱۲ میکرومول کارنیتین برحسب هرکیلوگرم از وزن بدن را تامین نماید در حالی که ۱ تا ۲ میکرومول کارنیتین به وسیله بدن تولید میشود.

متخصص تغذیه با ارائه برنامه غذایی کامل و تعیین میزان استفاده صحیح روزانه و صحیح از این نوع مواد غذایی به شما کمک میکند در سریعترین زمان ممکن و به شیوهای موثر به تناسب اندام و وزن خود دست یابید.

آرتروز، سرطان و بیماری قلبی عروقی کمک کند. دریافت مقدار کافی از این چربی ها به طور منظم، به ویژه برای افراد دیابتی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را در آنها افزایش می دهد، بسیار مهم است.

در کنار ورزش های موثر در این مقاله برای آن دسته از دوستانیکه که در تلاطم رسیدن به وزن ایده آل هستند، رژیم غذایی موثری را فراهم کرده ایم که می تواند در یک دوره زمانی وزن شما را five تا ten کیلوگرم افزایش دهد.

اگر شما هم به دنبال این هستید که تغییراتی در شیوه و مقدار غذا خوردن خود داده و رویه سالمی داشته باشید تا مقداری از چربیهای اضافه بدن خود کم کنید، عمل کردن طبق یک برنامه رژیم غذایی قطعاً کمک شما خواهد کرد.

با استفاده از مواد تشکیل دهنده مناسب، یک معجون می تواند ورودی روزانه بدن شما را تا 4000 کالری افزایش دهد. مغز انسان در غذا خوردن به تعداد دفعات غذا نگاه می کند و نه مقدار آنها به عنوان مثال سه وعده غذای روزانه را به six قسمت تقسیم کرده و در 6 نوبت میل کنید با اینکه همان میزان کالری را دریافت کرده اید اما مغز پردازش متفاوتی داشته و با اثر تلقین چاقی ایجاد می کند.

در بدن انسان هم از راه رژیم غذایی، هم از بیوسنتز اسیدهای آمینه ضروری مانند لیزین و متیونین تولید میشود. معمولا با ورزش و فعالیت جسمانی یا تمرین بدنی می توان نسبت بافت بدون چربی را به چربی افزایش داد، اما از آنجا که بافت بی چربی متراکم تر از بافت چربی است، ممکن است وزن بدن تغییر نکند.

توصیه اکید ما در کلیه روش های مندرج در بهترین رژیم چاقی این است که با روشی کاملا سالم و بدون ضرر به سلامتی افزایش بگیرید لذا وعده غذایی را از سبزیجات پر کنید تا اشتها زیاد شود و مصرف گوشت قرمز را نیز در حد معقول نگه دارید.

میان وعده خود را با مواد غذایی پرکالری و البته مفید و بدون ضرر پر کنید مثل آجیل، میوه خشک شده، ماست و کلوچه و غیره تا بهترین رژیم چاقی ضرر نداشته باشد . اگر نسبت به شیر حساسیت دارید، میتوانید شیر بدون لاکتوز تهیه کنید.

بهعلاوه اگر قبل از خواب از مواد مغذی و پروتئین استفاده کنید، این مواد به تودهی عضلانی تبدیل خواهند شد. شروع رژیم غذاییام به تعطیلات عید خورد و من بیشتر از آنچه در رژیمم بود، غذا میخوردم اما به نسبت سالهای قبل کمتر.

مرکز خدمات درمانی «وزن من» با بهرهگیری از متخصصین و کارشناسان با تجربه، لیست غذایی مناسب بر حسب اطلاعات دریافتی شما را در اختیار شما قرار میدهند. باید توجه داشته باشید که رژیم چاقی بدون مشورت با متخصصین سلامت و تحت نظارت پزشک تغذیه علاوه بر ایجاد عوارض جبران ناپذیر میتواند بر روی سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد.

البته که بهترین رژیم چاقی در این روش باید تماما با مواد سالم و بدون هر ماده ی غذایی مضر باشد. برای مثال، در فاز اول شما مجاز به استفاده ۲۰ گرم در روز از “«کربوهیدرات» خالص” هستید که ۱۲ تا ۱۵ گرم از آن، از سبزیهای با «فیبر» بالا است؛ اما در هنگام مصرف «چربی»ها، حتی لازم نیست که «چربی» گوشت و مرغ خود را جدا کنید.

براین اساس تلاش گردیده از همه ظرفیتهای سامانه وزن من مانند مقالات اخبار و حتی اسلایدها در جهت آموزشهای رفتار درمانی و افزایش سطح انگیزه افراد در جهت شروع و یا ادامه درمان استفاده گردد.

به نظر مى رسد یک رابطه خطی بین فعالیت بدنی و سلامتی وجود دارد، به گونهای که افزایش بیشتر در فعالیت بدنی و تناسب اندام منجر به بهبودهای بیشتری در وضعیت سلامت فرد خواهد شد.

همانطور که قبلتر بیان شد، در یک رژیم متعادل و مناسب برای افزایش وزن، باید از تمام گروه مواد غذایی استفاده شود. درست است که استفاده از رژیم غذایی حاوی کالری کم و افزایش فعالیت بدنی در درمان چاقی بسیار موثر است، اما گاه بیمار قادر به اجرای دقیق آن نیست.

نمک نخوردن به معنی برداشتن نمکدان از سر سفره و نپاشیدن نمک روی غذا نیست و نمک غذا، خورش و غذاهای آماده نیز باید در نظر گرفته شود. او که دانشجوی الکترونیک و ساکن مهرشهر کرج است، موفق شده طی ۵ ماه ۱۸ کیلوگرم وزن کم کند و وزنش را از ۹۸ به ۸۰ کیلو برساند.

در مطالعات انجام شده روی ۱۰۰ زن سالمند مشاهده شد که خوردن ۱۷۰ گرم گوشت قرمز در کنار انجام ورزشهای مقاومتی طی شش روز هفته به مدت شش هفته، موجب افزایش ۱۸ درصدی قدرت و هورمونهای عضله ساز شد.

شیر قطعا یکی از غذاهای فوق العاده است زیرا دارای مواد مغذی عالی است و روی افزایش وزن و بهبود عضلهها تاثیر مثبت دارد. پزشکان متخصص با ارائه مشاورههای تخصصی در زمینه کاهش وزن به شما کمک میکنند علاوه بر کاهش وزن وضعیت سلامت خود را بهبود ببخشید.

جینسینگ. گیاهی باستانی که ترکیب آن به شکل پودر با شیر و کره تصفیه شده و مصرف روزانه آن تا one هفته و پس از آن تا 1 ماه قطعا در افزایش وزن بدون بازگشت کمک مؤثری خواهد بود.

اما سعی کنید برای رژیم چاقی از آجیل بدون نمک استفاده کنید. قبل از اقدام برای گرفتن رژیم به این نکات توجه داشته باشید که در یک رژیم متعادل، شما بدون مصرف غذاهای ناسالم باید حدود ۲ تا ۴ کیلو در ماه وزن اضافه کنید.

در این بخش قصد داریم به بهترین رژیم چاقی اشاره کنیم که در صورت رعایت تمامی مواردی که ذکر خواهیم کرد می توانید به عنوان رژیم چاقی در یک هفته از آن استفاده کنید. در این مطلب قصد داریم برای 7 روز هفته رژیم غذایی معرفی کنیم که نه تنها با آن گرسنگی نمیکشید بلکه صبحانه، میان وعده، ناهار و شام نیز خواهید داشت.

اما شایع ترین نوع چاقی ناشی از فیزیولوژی ناشناخته مربوط به اشتها و گرسنگی است، که عوامل روانی هم در آن موثر است. همچنین با مصرف پنیر میتوانید مقداری از پروتئین مورد نیازتان را هم تأمین کنید.

اهمیت رژیم چاقی هر روز در حال افزایش است چرا که چاقی یکی از معضلات اساسی بشر در تمام دنیاست که سالانه میلیاردها دلار برای رژیم، کنترل اضافه وزن و یا درمان عوارض بیماری های مرتبط با آن هزینه میگردد.

اما از آنجا که این افزایش وزن کاملا ناسالم است و تنها به حجم چربیهای بدن منجر میشود، به هیچ وجه آن را توصیه نمیکنیم. اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه میکند، کربوهیدراتها هستند، این فرآیند هر روز منجر به سوزاندن کالریهای اضافی میشود.

رژیم کانادایی فقط میتواند در مدت زمان خاصی کاهش وزن را به همراه داشته باشد. زیرا هر گرم قند ۲۰ کالری حرارت ایجاد می کند، و این تعداد قند ۵/۲ گرم اضافه وزن برای آدمی خواهد داشت .

دکتر عاصم ملهوترا، متخصص قلب و یکی از نویسندگان این مقاله، می گوید:”یک فرد چاق لازم نیست سر سوزنی ورزش کند تا وزن کم کند، بلکه فقط باید کمتر بخورد. در این برنامه رژیمی قرار نیست گرسنگی بکشید بلکه سه وعده و دو میان وعده در هر روز خواهید داشت که در هر وعده غذایی forty five% کربوهیدرات، thirty% پروتئین و twenty five% چربیهای سالم وجود دارد.

استفاده از این رژیم به معنای موفق شدن شما در کاهش وزن است و کمتر احساس گرسنگی میکنید. پروتئین بسیار پرکننده است، به طوری که می تواند گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

به جهت امانت داری عین جملات آنها آورده شده است. داده می شود. تنوع غذایی و همچنین تغییر رژیم متناسب با کاهش وزن و محاسبات ریاضی فراوان در رژیم کاهش وزن ، سبب آن شده که جهت کاهش اشتباهات از کامپیوتر استفاده شود .

توصیه ما به کسانی که به دنبال بهترین رژیم چاقی هستند این است که ابتدا به دنبال علت یابی باشند به عنوان مثال عواملی مثل تاریخچه خانوادگی، متابولیسم بسیار زیاد بدن، فعالیت بدنی بسیار بالا، بیماری های خاص مثل دیابت، بیماری های روانی مثل استرس و غیره سبب لاغری می شوند و تا زمانی که این عوامل را رفع نکنید بهترین رژیم چاقی نیز اثرگذار نخواهد بود.

در آن زمان مردم به دلیل شرایط خاص زندگی، به ناگزیر برای تامین معاش خانوادههای پرجمعیت خود، فعالیت بدنی و شیوهی زندگی فعالتری داشتند.از جمله موثرترین راههای پیشگیری از عوارض اضافه وزن، افزایش کالری مصرفی با تمرین هوازی است.

در صورتی که این مساله شاید از این تصور غلط نشات گرفته باشد که خیلی از ما تصور می کنیم برای انجام ورزش باید به یک مکان خاص برویم و یا تجهیزات و وسایل گران قیمتی را تهیه کنیم، و یا ساعت های طولانی از وقت روزانه خود را صرف کنیم تا بتوانیم از فواید فعالیت فیزیکی بهره مند شویم.

چای بابونه. اگر می خواهید که با یک گیاه دارویی افزایش اشتها نیز پیدا کنید تا تحریک به خوردن غذا شوید مصرف روزانه چای بابونه را فراموش نکنید. اضافه کردن مارچوبه به شیر در حال جوش و سپس کره و میل کردن آن 2 بار در روز، نتیجه ای شبیه به معجزه در افزایش وزن دارد.

بهترین رژیم افزایش وزن رژیمی است که در آن کربوهیدرات، پروتئین، چربی، مواد معدنی و املاح همچنین ویتامینها به مقدار کافی به بدن برسد. تخم مرغ دارای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک میکند.

البته تهیه ماست خانگی توصیه اکید ماست چرا که ماست های صنعتی مواد نگهدارنده و چربی مضر بالایی دارند. 5) فشارهای روحی و استرس six) عوامل ژنیتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که میخورند بیشتر از بقیه افراد میسوزانند.

ضمن اینکه مصرف همزمان سفیده و زرده تخم مرغ توصیه نمی شود تا بهترین نتیجه را از بهترین رژیم چاقی بگیرید. مصرف غذای مناسب: گوشت، پنیر، تخم مرغ کامل، آجیل، روغن، آووکادو، ماهی روغنی و خامه مصرف کنید، زیرا این مواد غذایی جزء رژیم کتوژنیک است.

ناهار مجاز هستید نصف سینه مرغ را آب پز کنید و یا آن را کباب کنید و همراه با کاهو و آبلیمو میل نمائید. بسیاری از این عوامل خطر با تغییر در تغذیه و سبک زندگی میتوانند بهبود پیدا کنند، یا حتی از بین بروند.

اگر چه بسیاری از این ها نقش مهم و مفیدی را ایفا می کنند، اما ممکن است در برخی شرایط برای سلامتی مناسب نباشند. برای اندازه گیری دور کمر در پایین ترین دنده و برای دور باسن از وسیع ترین نقطه باسن استفاده کنید.

مرکز تخصصی تغذیه و رژیم درمانی وزن من با ارائه رژیم چاقی در سریع ترین زمان ممکن و سفارشی شده برای هر کاربر (مبتنی بر الگوی غذایی - رفتاری و وضعیت سلامت روحی و جسمی افراد) به شما کمک میکند تا وزن خود را کاهش دهید و در عین حال از عوارض از دست دادن وزن مانند افتادگی پوست، مشکلات گوارشی روده و معده، ریزش موها و سایر موارد جلوگیری نمایید.

بهرهگیری از رژیم چاقی مناسب و صحیح میتواند در طول پروسه کاهش وزن به شما کمک کند علاوه بر برخورداری از برنامه غذایی مؤثر و سالم، به طور منظم و متعادل سه وعده غذایی سالم مصرف کنید.

رژیم غذایی، متداولترین روش برای کاهش وزن است. رزازی، آسیب های کبدی، کلیوی، جذب سموم در بدن، ضعف اعصاب ، ریزش مو و مشکلات پوستی را از جمله این عوارض عنوان کرد و گفت: رژیم های اینترنتی همچنین فرد را صرفا به سمت یک ماده غذایی می برند در حالیکه بدن انسان به عنوان مجموعه ای از اندام ها به همه نوع مواد غذایی برای عملکرد بهتر نیازمند است.

میزان پروتئین دریافتی را در بدن افزایش دهید. بدنسازی به دلیل ساخت عضلات جدید به شما کمک میکند که علاوه بر ساختن یک اندام خوب و خوش فرم به افزایش وزن دلخواه برسید. ورزش کردن مخصوصا از نوع سنگین و البته طبق نظر مربی و متخصص تغذیه سبب می شود تا کالری دریافتی شما صرف ساخت عضله و نه تولید چربی شود و با این کار با کمک بهترین رژیم چاقی دچار افزایش وزن به شکل تجمع چربی نخواهید شد و تناسب اندام نیز حفظ می گردد.

ماست یونانی یک انتخاب خوب با پروتئین و چربی سالم بالا برای افزایش وزن است. همچنین میتوانید یک تخممرغ سرخکرده را به وعده غذایی خود اضافه کنید. خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

افرادی که بیش از حد لاغر هستند، به یک برنامه غذایی برای چاق شدن یا رژیم چاقی نیاز دارند تا بتواند با روشهای سالم و اصولی وزن خود را افزایش دهند. به طور کلی، توصیه می شود که هدف نهایی از دست دادن وزن بیش از 1 - one.five کیلوگرم در هفته نباشد و همچنین وزن خیلی زیاد که برای سلامت مناسب نیست از دست ندهید.

۱۰- به اندازه ایی غذا بخورید که دیگر خیلی گرسنه نباشید، نه این که به مرز سیری کامل برسید . ۲- بیشتر بخورید در هر زمان که می توانید غذا یا غذای اضافی بخورید، مثلا قبل از خواب.

نیم ساعت قبل و پس از صرف وعده غذایی از مصرف نوشیدنی پرهیز کنید. این رژیم غذایی شامل فرمول های کاملا مغذی به فرم پیش هضم است که معمولا به شکل مایع یا پودر عرضه و قبل از مصرف با آب مخلوط می شود.فرمول های غذایی حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات هایی هستند که به بلوک های سازنده خودشان یعنی اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب و شکر تجزیه شده اند، همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند.

اگر هنوز ایده رژیم کم کربوهیدرات را دوست دارید، پس یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند کتوژنیک، ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد. با این حال اگر پیش از این نارگیل را در چنین مقادیری مصرف نکرده اید، ابتدا نصف یا یک چهارم چنین معجونی را امتحان کنید، زیرا مقادیر زیاد از این ماده غذایی در بعضی افراد واکنش هایی نظیر اسهال ایجاد می کند.

علاوه بر این، با توجه به مقدار زیادی از مصرف پروتئین در رژیم لاغری، ممکن است برای کسانی که مبتلا به بیماری کلیوی هستند مناسب نباشد. علاوه بر این استفاده از این برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن برای افرادی که به بیماری هایی مثل دیابت مبتلا هستن اصلا توصیه نمیشه.

نودل هم راحت تهیه می شود و هم سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، نشاسته و چربی سالم است که به همراه پاستا جزء لذیذترین و بهترین مواد غذایی در رژیم توصیه شده است. نودل و حتی پاستا نیز عالی هستند.

شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید. که این باعث می شود کالری مورد نیاز سخت تر به دست شما برسد. توجه: همیشه آگاه باشید که هر فرد دارای متابولیسم متفاوتی است و همانطور که در بالا ذکر شد در واقع شما چربی خالص را از دست نمی دهید.

میتوانید از میوههای خشک استفاده کنید که مواد نگهدارنده و قند اضافی ندارند. ۷- با هر فنجان چای قند بیشتری مصرف نکنید. یک مطالعه نشان داد که تنها پس از two هفته از رژیم کتوژنیک، حساسیت به انسولین 75٪ بهبود یافته و قند خون از seven.five میلیمول در لیتر به six.two میلیمول در لیتر کاهش یافته است.

زنجبیل. از فواید زنجبیل می توان کتاب نوشت و حتما توصیه می کنیم خواص آن را مطالعه کنید. ماهی سالمون. ماهی سالمون در بین تمام ماهی های دیگر بازار مثل حلوا، قزل آلا و غیره بیشتر از همه توصیه شده چرا که میزان اسید چرب ضروری و کربوهیدرات آن بسیار بیشتر بوده و طعم لذیذتری نیز دارد.

غذاهای اصلی در رژیم غذایی کتوژنیک شامل گوشت، ماهی، کره، تخم مرغ، پنیر، خامه، روغن، آجیل، آووکادو، دانهها و سبزیجات کم کربوهیدرات هستند. همچنین گیاهخواران یا گیاهخواران نیز ممکن است به دلیل وجود گوشت، تخم مرغ، ماهی و لبنیات از این رژیم استفاده نکنند.

به طور کلی برای داشتن بازو و پاهای لاغر چیزی بیش از یک نگرانی بابت زیبایی است. خصوصیات مهمی که در یک رژیم غذایی چاقی میباید مورد توجه قرار گیرد آسان بودن ، براحتی در هر شرایطی قابل اجرا بودن ، با هرتوان مالی سازگار داشتن ودر عین حال توجه به ذائقه افراد میباشد.

تهیه یک لیست از بهترین و مفیدترین غذاها هنگام ابتلا به دیابت نوع 1 و یا دیابت نوع 2 می تواند سخت باشد. ۳٫ عایقی در برابر از دست دادن گرما است. کمبود وزن حدود ۲-۳ برابر در میان دختران و زنان رایج تر است.

اگر تمرین متوسط را ۳ تا ۵ روز در هفته انجام دهید، به میزان ۱٫۵۵ ضرب کنید و اگر بیشتر روزها تمرین شدید، ۱٫۷ برابر کنید. برای رسیدن به نتایجی که میخواهید، مقدار کالری مصرفی خود را به مدت چند هفته تنظیم کنید.

وعده غذایی زیاد با مقدار کم. پیش از آنکه بهترین رژیم چاقی را به شما معرفی کنیم باید اشاره کنیم که افزایش وزن صرفاً نباید همراه با خوردن غذاهای پرکالری باشد، زیرا این کار تنها باعث جمع شدن توده چربی در کل بدن و بد شکل شدن اندام میشود.

• بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شود. البته کسانی که مشکل متابولیسم به شدت بالا دارند چندان توصیه نمی شود که در بهترین رژیم چاقی خود از آن استفاده کنند اما اگر مشکل کم اشتهایی سبب لاغری شما شده حتما سیب کاستارد را در نظر داشته باشید.

اگر تصمیم به «ورزش» دارید، اتکینز توصیه میکند چند هفته دیگر منتظر بمانید تا به رژیم غذایی جدید خود عادت کنید، مخصوصاً اگر قبلاً «ورزش» نکردهاید. امروزه نقش مفید تمرین هوازی در کاهش چربی بدن و نیمرخ لیپیدی سرم به خوبی شناخته شده است.

از بین رفتن چربی: این رژیم باعث از بین رفتن چربی بدن بویژه چربیهای ناسالم شکمی میشود. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سختتر از کاهش وزن است. نکته: به تدریج با افزایش اشتها ، غذای خود را افزایش دهید .

۴. صبحانه، ناهار و شام بر پایه پروتئین و در صورت تمایل با مقدار کمی کربوهیدرات هستند. بسیاری از اینها، ناشی از مصرف ناکافی کالری یا کربوهیدرات است. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. 12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید. بعد از ناهار به عنوان میان وعده می توانید یک عدد هلو و یا دو عدد بادام مصرف کنید، همچنین برای میان وعده عصر نیز میتوانید یک عدد بیسکوییت رژیمی و یک فنجان چای سبز بخورید.

شیر بادام. مقداری بادام له شده را با شیر مخلوط کرده و آن را تا 5 دقیقه حرارت دهید و اگر طعم آن را دوست نداشتید با مقداری شکر شیرین کنید. اگر شما غذاهای پر چرب را دوست ندارید اما عاشق کربوهیدرات هستید، ممکن است این رژیم برای شما سخت باشد.

برنامه غذایی داشته باشید: پیدا کردن وعدههای غذایی کم کربوهیدرات برای همیشه آسان نیست! اساسا ،رژیم غذایی کم کالری چیز جدیدی نیست ولی رعایت آن بسیار دشوار است. دلیل آن هم از بین رفتن حالتهای تهوع و بازگشت اشتهای مادر است.

این برنامه برای کاهش وزن بوده و ترکیبی از تجربیات علمی و فردی اشخاص است. متخصص قلب توصیه کرد برای کنترل فشارخون کمتر غذا بخورم و وزن کم کنم. تصمیم دارم مطالب رو دوباره از اول بخونم چون خیلی نکات قشنگ دیگه داشت که می خوام تا یادگیری کامل مرور کنم.

از سرخ کردن کامل غذا در روغن بپرهیزید چون کالری های غیر مفیدی به بدن شما می رسانند. شکلات تلخ. شکلات تلخ چون کالری بسیار زیادی دارد یکی از بهترین گزینه ها برای کسانی است که می خواهند افزایش وزن پیدا کرده و چاق شوند.

کاستارد. میوه ای بسیار لذیذ با ظاهر خامه ای که با افزایش متابولیسم، اشتها را بیشتر می کند تا تعداد وعده غذایی نیز افزایش پیدا کند. اما مردم با توصیه های بی فایده درباره حفظ وزن مناسب با شمردن کالری، بمباران می شوند و بسیاری هنوز به غلط فکر می کنند دلیل چاقی فقط ورزش نکردن است.

غذا را با اشتها بخورید و برای خواص بیشماری که خداوند در آنها نهاده است فکر کنید. با اینحال باید منظم باشید، غذاهای مناسب بخورید و از خوردن غذاهای با کربوهیدرات بالا اجتناب کنید. دلیل اصلی مکملسازی این ترکیب آمینی افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش اکسیداسیون کربوهیدرات و سرانجام حفظ ذخایر کربوهیدرات برای ادامه فعالیت استقامتی و تاخیر آستانه خستگی است.

افزایش چربی سالم. از مواد خوراکی اصلی برنامه چاق شدن در عرض یک هفته این است که زرده تخم مرغ، روغن نارگیل و چربی حیوانی را در رژیم غذایی افزایش دهید که حاوی چربی سالم هستند یعنی در دیواره رگ ها رسوب نمی کنند و چربی خون را افزایش نمی دهند لذا در بهترین رژیم چاقی ما جای گرفته اند.

بالاخره این روز آمد و شما میتوانید یک عدد سیب را به همراه یک تکه نان سبوس دار و یک عدد تخم مرغ پخته برای صبحانه میل کنید و برای ناهار مانند روز چهارم عمل کنید و برای شام باید آخرین سیب خود را بخورید و این رژیم غذایی را به پایان برسانید.

رییس مرکز تحقیقات تغذیه پژوهشکده غدد درون رÛ